تعرفي على أهم خطوات العناية بالجسم بعد فترة الولادة

في فترة ما بعد الولادة، تبدأ العديد من النساء بالتفكير في متى يمكنهن الاعتناء بأنفسهن، وكم شهرًا بعد الولادة يمكنهن أن يفقدن الوزن الزائد المتراكم خلال الأشهر التسعة من الحمل، ويعتمد ذلك على الخصائص الفردية للمرأة ومسار وطبيعة الحمل والولادة، ويكون التركيز الرئيسي على الجمع بين التغذية السليمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، والنشاط البدني المعقول، مما يساعد على توزيع الطاقة بشكل صحيح دون الإضرار بصحتك.

يشير الرياضيون على موقع "MedikForum" إلى أن التدريب على القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة المعتدلة ينتجان نتائج جيدة، وتتضمن التمارين القلبية الوعائية تقليديًا الجري والسباحة والمشي والرقص وما إلى ذلك وبفضل الأحمال القلبية الوعائية، يحدث حرق نشط للدهون، وحرق السعرات الحرارية، وتدريب على التحمل والتنقل، وتحسين الصحة والمزاج.

ويكون لها تأثير جيد عند القيام بها لمدة تزيد عن 50 دقيقة، أو بعد أداء تمارين القوة يتضمن تدريب القوة تمارين الدمبل، وتمارين القرفصاء المختلفة، وتأرجح الساق، وتمارين الضغط، وما إلى ذلك، ومع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويتم تشكيل محيط الجسم الجميل، ويتم شد الجلد، ويتم التخلص من رواسب الدهون، وليس أنسجة العضلات.

الأمر الرئيسي هو مراعاة الاعتدال وعدم الإفراط في شد الأربطة والعضلات لتجنب الإصابة ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع القيام بذلك في الحالة المزاجية المناسبة، مع أخذ فترات راحة وبعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك شرب المزيد من السوائل لتجنب الجفاف ومنع انخفاض إنتاج الحليب.

من المهم جدًا التخطيط لأنشطتك، وجعلها منتظمة، وتحويلها إلى جزء لا يتجزأ من حياتك وإذا كان ذلك ممكنا، قم بممارسة الرياضة مع صديق أو أخت لن تستغرق النتائج وقتًا طويلا، وستسعدك بصحة جيدة، ودفعة رائعة من الطاقة، ومزاج جيد، وهو أمر مهم جدًا للمرأة لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة.