لصحة مثالية.. تعرفِ على أهم الفيتامينات المفيدة لجسمك

ينشغل العديد من الأشخاص عن عدم الإهتمام بتناول الطعام المفيدة والفيتامينات مما يؤثر على صحتهم بالسلب لذلك سنتعرف مع د. فجر الجيمري أخصائية التغذية والصحة العامة:
ذكرت د. فجر أنه لابد من تناول الفيتامينات للحصول على الصحة المثالية للأفراد لذلك ستقدم إليكم أهم الفيتامينات والأطعمة المفيدة للجسم:

-فيتامين A
يعد هذا الفيتامين ضروري للرؤية ولوظيفة الجهاز المناعي، وصحة الجلد كما أنه يدعم نمو الخلايا، وينظم هرمون الغدة الدرقية، كما أنه يتواجد في الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبدة.

-فيتامينc
يساعد على تكون الكولاجين في الجسم، يحارب الإلتهاب المزمن، كما أنه يقوي المناعة، كما أنه يوجد في الجوافة والبرتقال والتوت والفلفل الأحمر والبروكلي.

-فيتامين D
يعمل على امتصاص الكالسيوم، ونمو العظام ووظائف المناعة لأن نقصه يؤدي إلى ضعفها المناعة والشاشة والاكتئاب ويمكن أن نحصل عليها من أشعة الشمس، الأسماك، منتجات الألبان، البيض.

-فيتامينB6
يعمل على تكوين الانسجة العصبية، وإنتاج الهيموجلبين، ويعزز الذاكرة، ويقوي المناعة، ونحصل عليها من الأسماك والبطاطس والموز والحمص.

-فيتامين B9
يعزز صحة الأحماض النووية، وتطور الجنين، ويصنع كريات الدم الحمراء، ويوجد في الخضروات، البقوليات، البرتقال، الشمندر.

-فيتامين B12
يساعد في الوقاية من فقر الدم التي يؤدي إلى تنميل الأطراف، ومصدره اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والبيض.