أطعمة تزيد من مستوى إنتاج هرمون التستوستيرون.. اعرفها
قليل من الرجال يعرفون أنه بالإضافة إلى النظام الغذائي الخاطئ والعادات السيئة، فإن الحياة الجنسية غير المنتظمة لها أيضًا تأثير سلبي على الرغبة الجنسية.
وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وفقًا لموقع medikforum.
- الأطعمة الغنية بالزنك، يلعب الزنك دورًا مهمًا في إنتاج هرمون التستوستيرون حاول تضمين الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي، مثل المأكولات البحرية، ولحوم البقر، والبيض، والمكسرات، والبذور.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والأسماك.
- البروتين هو عنصر غذائي مهم لإنتاج الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون، قم بزيادة تناولك للبروتين، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ومصادر البروتين النباتية مثل التوفو والفاصوليا.
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون، احصل على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي، وتشمل هذه الأطعمة الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة.
- الحد من تناول السكر، تجنب تناول كميات كبيرة من السكر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
- النوم الصحي مهم جدًا، يؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، لذا حاول الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.