"لو بتشتغل لساعات طويلة".. 10 نصائح لأداء عملك براحة نفسية وجسدية

إن العمل لساعات طويلة يهدد الصحة الجسدية والنفسية للعاملين لكي تقلل من خطر الجلوس والعمل لساعات طويلة على المكتب سواء من المنزل أو من مكان العمل الخاص بك، وإليك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها وتنفيذها بسهولة ولا تأخذ منك أي وقت ولكن تساعدك بشكل كبير في أداء عملك براحة نفسية وجسدية.

1- العمل في مكان به فتحات تهوية جيدة وإضاءة جيدة يمكن أن تختار العمل بجانب النافذة فتعرضك لضوء النهار الطبيعي يساعدك على إبقاء مستوى القلق منخفضاً وسيجعلك أيضًا تشعر بطاقة وحماس أكبر خلال اليوم، إذا لم يتوفر لديك ضوء النهار الطبيعي فمن الأفضل استخدام مصباح مكتبي للتقليل من إجهاد العين.

2- اترك مسافة بينك وبين شاشة الكمبيوتر حوالي 40-75 سم، واجعل إضاءة الشاشة ملائمة مع إضاءة المكتب.

3- استخدم كرسي مريح بحيث يكون وضعية الرقبة والظهر ملائمة ويكون ارتفاع الشاشة مساوي لمستوى العين.

4- يمكنك استخدام المكاتب الواقفة اذا كان متاح ،فسيساعدك هذا النوع من المكاتب على التحرك أكثر خلال اليوم والجلوس لوقتٍ أقل.

5- شرب كمية كافية من المياه لتتجنب الصداع خلال درجات الحرارة العالية والجافة.

6- اجعل التمشية أثناء الاستراحة أو بعد انتهاء العمل جزء أساسي في يومك.

7- مارس بعض التمارين البدنية أثناء عملك.

8- ضع نباتات في المكتب، ستساعد النباتات على تنقية هواء المكتب، والتقليل من التشويش وضوضاء المكتب، وتأكد من اختيارك لنبات يمكنه العيش في إضاءة خافتة وفي أماكن مغلقة، مثل نبات العنكبوت وزنبق السلام والصبار.

9- خذ كفايتك من النوم قبل الذهاب إلى العمل وتجنب السهر ليلاً.

10- حافظ على تناول وجبة الإفطار من الطعام الصحي وتناوله قبل العمل لتمدك بالنشاط والحيوية طوال اليوم.