نصائح مهمة للتأقلم مع التوقيت الصيفي
ساعات قليلة تفصلنا عن بدء تطبيق التوقيت الصيفي وذلك ما أكدته الحكومة المصرية وفقًا للقانون رقم 34 لعام 2023، بأن تقرير نظام التوقيت الصيفي صدّق عليه الرئيس عبدالفتاح السيسي في 16 إبريل 2023، ويطبق التوقيت الصيفي في مصر لعام 2025 اعتباراً من منتصف ليل الجمعة 25 أبريل حيث سيتم تقديم الساعة 60 دقيقة لتصبح الساعة الواحدة صباحًا بدلاً من الثانية عشرة ويستمر هذا النظام حتى نهاية يوم الخميس الأخير من شهر أكتوبر أي حتي 30 أكتوبر 2025.
نصائح للتعامل مع التوقيت الصيفي:
عدّل جدولك تدريجيًا: يمكنك الاستعداد للتوقيت الصيفي بتغيير جدولك تدريجيًا خلال الأسبوع الذي يسبق تغيير التوقيت.
تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بمحاولة تعديل جدولك تدريجيًا بالذهاب إلى الفراش مبكرًا بحوالي 15-20 دقيقة كل يوم.
يمكن أيضًا تقديم مواعيد الأنشطة اليومية الأخرى، مثل تناول الوجبات وممارسة الرياضة، تدريجيًا.
بإجراء هذه التغييرات الصغيرة مسبقاً، تبدأ العمل بالتوقيت الصيفي بعد أن بدأت بالتأقلم مع التوقيت الجديد.
من الخطوات المهمة للاستعداد للتوقيت الصيفي الحصول على نوم جيد مسبقًا.
إذا كنت تعاني من قلة النوم عند تغيير التوقيت، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم تأثير فقدان ساعة عند تقديم التوقيت.
يمكن أن يساعدك الحصول على نوم إضافي مسبقًا في بناء "مخزون نوم" للتأقلم بشكل أفضل مع الانتقال إلى التوقيت الصيفي.
وجدت الدراسات أن استغلال النوم قبل فترات قصيرة من قلة النوم يمكن أن يساعد في تخفيف تأثير الحرمان من النوم على التفكير والمهارات الحركية.
جرّب تقنيات الاسترخاء
في أي وقت من السنة، يمكن لأساليب الاسترخاء، بدءًا من التنفس العميق البسيط وصولًا إلى التأمل الذهني، أن تُهدئ عقلك وجسمك وتُسهّل عليك الانتقال بسلاسة إلى النوم.
اضبط هذه التقنيات أثناء ضبط وقت نومك مبكرًا
قد تكون أساليب الاسترخاء مفيدة أيضًا إذا وجدت أنك استيقظت في منتصف الليل بسبب اضطراب في جدول نومك.
اضبط ساعتك قبل النوم
على الرغم من أن تغيير الوقت لا يحدث رسميًا إلا في الساعة الثانية صباحًا، اضبط ساعتك وساعات منزلك على الوقت الجديد قبل الذهاب إلى النوم، هذا يساعدك على البدء فورًا وتجنب أي أخطاء في التوقيت.
تتغير معظم الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية تلقائيًا إلى التوقيت الصيفي طوال الليل.
إذا لم يتم تحديث أجهزتك تلقائيًا، فتأكد من ضبطها قبل النوم.