"لو عندك أرق".. إليك طريقة مضمونة للنوم خلال دقيقتين فقط
كشف مدرب اللياقة البدنية الأمريكي جاستن أغوستين، عبر قناته على يوتيوب، عن طريقة بسيطة تساعد على تجنب الأرق والنوم خلال دقيقتين فقط، وهي تقنية عسكرية أثبتت فعاليتها.
وأوضح أغوستين أن هذه التقنية تعتمد على تهدئة الجسم بالكامل، حيث ينصح بإرخاء العيون والوجنتين والفك، مع التركيز على التنفس. كما يشدد على ضرورة التأكد من أن الكتفين في وضع غير مشدود ومنخفض إلى أقصى حد، مع ترك الذراعين واليدين والأصابع في حالة استرخاء تام.
ولتعزيز التأثير، ينصح الخبير بتخيل تدفق الحرارة تدريجيًا من الرأس إلى أطراف الأصابع، ثم التنفس العميق وإرخاء الصدر والبطن والوركين والساقين حتى القدمين، مع تخيل الإحساس الدافئ يمتد من القلب حتى أصابع القدم.
ولتصفية الذهن من الضغوط، يقترح أغوستين تخيل أحد سيناريوهين: إما التواجد في بيئة هادئة أو الاستلقاء على أرجوحة. وفي حال تشتت الانتباه، يُوصى بتكرار عبارة "لا تفكر" لمدة عشر ثوانٍ.
ويؤكد المدرب أن ممارسة هذه التقنية يوميًا لمدة ستة أسابيع ستساعد في النوم خلال دقيقتين كل ليلة.