ليوم نشيط.. 3 خطوات لا تغفل عنها عند استيقاظك من النوم

الكثير منا يبدأ يومه بشكل خطأ، فمعظمنا عند الاستيقاظ من النوم نمسك هواتفنا ونتصفح على وسائل التواصل الاجتماعي وقد يضر هذا بالصحة البدنية والنفسية ولابد من اتباع خطوات عند الاستيقاظ من النوم.

 كشفت طبيبة الغدد الصماء، دكتورة في العلوم الطبية زوكرا بافلوفا، عن طريقة تبرز كيف البدء بيومك بشكل صحيح من أجل الحفاظ على الصحة.

الخطوة الأولى شرب كوب من الماء الدافئ، فقبل النهوض من السرير، وأوضحت أنه أثناء النوم ليلاً يفقد الإنسان الكثير من السوائل (مع التنفس، عبر الجلد)، وحتى فور الاستيقاظ يذهب إلى المرحاض.

الخطوة الثانية المهمة وهي الإفطار الصحيح، إذ يجب أن يمر حوالي نصف ساعة بين كوب من الماء والوجبة الأولى.

الإفطار، بحسب بافلوفا، أمرًا لا بد منه، فهو أهم وجبة في اليوم، وتشرح الطبيبة الأمر بهذه الطريقة، وتقول: في الصباح، تكون مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، في أعلى مستوياتها، إذا كنت لا تأكل، ولكن تبدأ في التحرك بنشاط وتحميل الدماغ، فسيبدأ الجسم في تدمير الأنسجة العضلية، ثم تتراكم الدهون أيضًا.

أما الخطوة الثالثة تبدأ بتنفيذ إجراءات النظافة المعتادة، مثل تنظيف أسنانك، وغسل وجهك والاستحمام، وذلك لبدء يومًا مليئا بالنشاط والحيوية.