"ترتيب السرير".. عادات بسيطة لتحسين الصحة النفسية

يبحث الجميع دائماً عن راحتهم النفسية فهي العامل الأساسي لحياة سعيدة لذا سنوضح لك بعض العادات التي من الممكن أن تغير حياتك للأفضل لتأثيرها الجيد على صحة النفسية، فهناك دراسات مختلفة تؤكد أن أولئك الذين  يقومون بترتيب سريرهم في روتينهم الصباحي يكونوا أكثر قدرة على التركيز بشكل أفضل في مهامهم اليومية، بالإضافة إلى وضع أهداف أكثر وقابلة للتحقيق، وتقليل مستويات التوتر، وذلك وفقاً لموقع medikforum.

قالت فاسيليسا أفيريانوفا عالمة النفس إن الأشخاص الذين يلتزمون بهذه العادة يتمتعون بقدرة أفضل على ضبط النفس واستقرار عاطفي وصحة عقلية، كما يتمتعون بجودة نوم أعلى، وهذا مهم بشكل خاص لكبار السن، الذين يصبح الترتيب وطقوس الصباح بالنسبة لهم وسيلة للحفاظ على الوظائف المعرفية للدماغ.

وأضاف الطبيب النفسي ميخائيل كشتاتوف أن هناك العديد من الطقوس والعادات التي تساهم في الحصول على نفسية صحية ورفاهية عامة منها:

النشاط البدني:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل اليوجا أو المشي أو ممارسة الرياضة، تعزز إنتاج الإندورفين، وتحسن المزاج وتقلل من القلق.

الأكل الصحي:

التغذية السليمة والمتوازنة لها تأثير مباشر على حالتك النفسية، تناول الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والحبوب والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يحسن مزاجك وصحتك العامة.

كتابة اليوميات:

الاحتفاظ بمذكرة يومية يمكن أن يساعدك على التعبير عن أفكارك وعواطفك وتحليلها، وتتبع تقدمك وإنجازاتك، ويمكن أن يؤدي إلى تفكير أكثر وضوحاً وفهماً أكبر للذات.

التواصل الاجتماعي:

يساعد التواصل مع الأصدقاء أو الأحباء أو أفراد الأسرة أو المشاركة في المناسبات الاجتماعية أو النوادي ذات الاهتمامات المشتركة في الحفاظ على العلاقات الإيجابية والشعور بالانتماء.

إعطاء بعض الوقت لنفسك:

إن تخصيص وقت بانتظام للأنشطة المستقلة أو الهوايات أو مجرد الاسترخاء يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر واستعادة الطاقة وتحسين الصحة العقلية.