علامات خفية تكشف عن نقص الحديد في جسدك

في زحمة الحياة اليومية، قد نتجاهل أحيانًا إشارات جسدنا التي تنبهنا إلى وجود مشكلة صحية، ومنها نقص الحديد وعلى الرغم من أنه قد يبدو غير مهم، لكنه يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات كبيرة على صحتنا ونشاطنا، فبينما قد يبدو التعب أو تساقط الشعر مجرد أعراض عابرة، يمكن أن تكون في الواقع إشارات مبكرة لنقص الحديد.

لذلك التعرف على هذه العلامات ومعالجتها في الوقت المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك وحيويتك اليومية حسب خبراء التغذية.

إليك 12 علامة تشير إلى نقص الحديد حسب الخبراء:

1. التعب الشديد: الشعور بالتعب المستمر دون سبب واضح يمكن أن يكون من أولى علامات نقص الحديد.
2. شحوب الجلد: الجلد الباهت أو الفاتح قد يكون مؤشرًا على نقص الهيموجلوبين في الدم.
3. ضيق التنفس: صعوبة في التنفس حتى عند القيام بمجهود بسيط يمكن أن تكون نتيجة نقص الأكسجين الذي يوفره الحديد.
4. خفقان القلب: يمكن أن يسبب نقص الحديد ضربات قلب غير منتظمة أو سريعة.
5. الصداع والدوخة: انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يؤثر على كمية الأكسجين المتدفق إلى الدماغ، مما يسبب صداعًا ودوخة.
6. برودة اليدين والقدمين: نقص الحديد قد يؤدي إلى سوء تدفق الدم مما يسبب برودة الأطراف.
7. هشاشة الأظافر: قد تصبح الأظافر ضعيفة وهشة أو قد يظهر فيها تقعر (على شكل ملعقة).
8. تساقط الشعر: نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر، مما يسبب تساقطه.
9. التهابات متكررة: الحديد ضروري لجهاز المناعة، ونقصه قد يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
10. صعوبة التركيز: قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد صعوبة في التركيز أو تذكر الأمور.
11. التهاب اللسان والفم: اللسان يمكن أن يصبح منتفخًا، ومؤلمًا، بالإضافة إلى تقرحات في زوايا الفم.

كما أوضح الخبراء عن الأطعمة التي تعتبر مصادر غنية بالحديد ويمكن أن تساعد في تعزيز مستوياته في الجسم، وهى:

1. اللحوم الحمراء: مثل لحم البقر والضأن، وهي من أغنى المصادر الحيوانية بالحديد، خاصة الحديد الذي يسهل امتصاصه.
2. الكبدة: سواء كبدة الدجاج أو البقر، فهي تحتوي على كمية عالية من الحديد.
3. الدواجن: مثل الدجاج والديك الرومي، والتي تحتوي أيضًا على الحديد ولكن بكميات أقل من اللحوم الحمراء.
4. الأسماك: مثل السردين والتونة والسلمون، فهي مصدر جيد للحديد.
5. البقوليات: مثل العدس، والفاصوليا، والحمص، والفول، التي تحتوي على الحديد غير الهيمي.
6. السبانخ والخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والجرجير، وهي مصادر نباتية غنية بالحديد.
7. المكسرات والبذور: مثل الكاجو، واللوز، وبذور اليقطين، وهي توفر الحديد إلى جانب العديد من المغذيات الأخرى.
8. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والكينوا، والشعير، فهي تحتوي على الحديد ويمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي اليومي.
9. الفواكه المجففة: مثل الزبيب والمشمش المجفف، فهي غنية بالحديد وتعتبر وجبة خفيفة مفيدة.
10. البطاطا: البطاطا الحلوة والبطاطا العادية تحتوي على كمية جيدة من الحديد.
11. الشوكولاتة الداكنة: تعتبر مصدرًا جيدًا للحديد وتحتوي أيضًا على مضادات أكسدة.