وفقا لخبراء التغذية.. ماذا تأكل قبل التمارين الرياضية؟
مع تزايد الاهتمام بالصحة والرشاقة، يبرز سؤال مهم بين الرياضيين ومحبي اللياقة، ماذا يجب أن نأكل قبل التمارين للحصول على أفضل نتائج؟ من خلال التالي سنستكشف الأطعمة التي تمثل الوقود المثالي لجسمك، التي يمكن أن تحدث فارقاً كبيراً في أدائك الرياضي والتى أوضحها الخبراء المختصون وهى:
١- الكربوهيدرات المعقدة: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الخبز الكامل، والأرز البني قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين، هذه الأطعمة توفر طاقة مستدامة وتساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
٢- البروتينات الخفيفة: تناول كمية معتدلة من البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية. أمثلة جيدة تشمل الزبادي، البيض المسلوق، أو صدر الدجاج المشوي.
٣- الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، المكسرات، أو زبدة الفول السوداني يمكن أن يكون مفيداً، لكن يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون قبل التمرين لأنها قد تسبب بطء الهضم.
٤- السوائل: شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين ضروري للحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف، يمكن أيضاً تناول المشروبات التي تحتوي على الكهارل إذا كانت التمارين شديدة وطويلة.
٥- الوجبات الخفيفة: إذا كان الوقت المتاح قبل التمرين أقل من ساعة، يمكن تناول وجبة خفيفة مثل موزة، قطعة فاكهة مجففة، أو قطعة صغيرة من الخبز الكامل مع زبدة اللوز.