وصفة غذائية فعالة لخسارة الوزن في أسبوع فقط

إذا كنت تبحثين عن وصفة تساعدك على خسارة الوزن خلال أسبوع، من المهم أن تتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن تناول وجبات صحية، وممارسة الرياضة بانتظام، لذلك سيقدم لك موقع انتي وبس، خطة غذائية بسيطة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بدون مقاومة، وفقا لما اجمع عنه أطباء التغذية وهى:

وجبة الإفطار
عصير سموذي: 
١- مزيج من كوب من الحليب اللوز.
٢- ½ كوب من التوت.
٣- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
٤- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
٥- شريحة خبز كامل الحبة مع قطعة من الأفوكادو أو كمية صغيرة من الجبنة القريش.

وجبة الغداء
سلطة دجاج مشوي:
١- صدور دجاج مشوية.
٢- خضروات متنوعة مثل الخس والطماطم والخيار.
٣- بعض المكسرات مثل اللوز، مع صوص زيت الزيتون والليمون.
٤- كوب من الكينوا أو الأرز البني، كوجبة جانبية.

وجبة العشاء
١- سمك مشوي أو مطبوخ بالبخار: مثل السلمون أو التونة، مع قليل من التوابل.

٢- خضروات مشوية: مثل البروكلي والجزر والكوسا.

وايضا وجبات خفيفة
- فاكهة: مثل التفاح أو البرتقال.
- المكسرات: بكمية معتدلة.

وقدم الأطباء نصائح عامة وهى:
١-  شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم (حوالي 8 أكواب).

٢- تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة.

٣- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو تمارين القوة.